Real FM
realfm Στο μικρόφωνο: Κ.Λαβίθης - Ανεμολόγιο
Αμέσως μετά: Μάνος Τσιλιμίδης
ΑΡΧΕΙΟ ΕΚΠΟΜΠΩΝ ΕΛΛΗΝΟΦΡΕΝΕΙΑ REALFM107.1 ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ

Αθήνα, 8 - 18 °C
Αθήνα - 9:51 μμ
8 - 18 °C
Κατεύθυνση ανέμου: ΝΔ
Ελάχιστη ένταση ανέμου: 1
Μέγιστη ένταση ανέμου: 2
Ρυθμίσεις
Εισάγετε πόλη ή περιοχή:
 
 
 

Γιόγκα στο κρεβάτι!

  • (1)
  • (0)

Bedtime yoga! Λίγο πριν κοιμηθείτε κάντε ασκήσεις ευχάριστα και με προσοχή. Ο σκοπός είναι να σας χαλαρώσουν πριν από τον ύπνο και όχι να ζοριστείτε.

Καθίστε αναπαυτικά στην άκρη του κρεβατιού σας με τα πέλματα σας να ακουμπάνε στο πάτωμα και την σπονδυλική σας στήλη ίσια.

Πλέξτε τα δάχτυλα σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας πίσω από το κεφάλι, περίπου στο ύψος των ματιών, με τους αντίχειρες να δείχνουν προς τον αυχένα σας και τους αγκώνες σας ανοιχτούς.

Πάρτε μια βαθιά εισπνοή και ανοίξτε σιγά σιγά το στήθος σας, ανοίγοντας τους αγκώνες όσο σας επιτρέπει το σώμα σας κοιτώντας προς το ταβάνι.
 
Στην εκπνοή κλείστε τους αγκώνες σας και κατεβάστε το πηγούνι προς το στήθος, χωρίς να πιέζετε το κεφάλι με τα χέρια σας. Επαναλάβετε 6-8 φορές.

Ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε το δεξί πόδι φέρτε το κοντά στο στήθος κρατώντας το άλλο τεντωμένο. Μείνετε για 3 αναπνοές και στη συνέχεια αλλάξτε πόδι.

Από την ίδια θέση λυγιστέ ξανά το δεξί πόδι στο στήθος και αυτή τη φορά στρίψτε το προς τα αριστερά μέχρι το γόνατο να ακουμπήσει στο κρεβάτι.

Προσπαθήστε να κρατήσετε και τους δυο σας ώμους χαλαρούς και μείνετε για 3 αναπνοές και αλλάξτε πλευρά.

Καθίστε πάνω στο κρεβάτι με το σώμα σας να κοιτάει προς τον τοίχο. Ξαπλώστε ανάσκελα και τοποθετήστε τα πόδια σας πάνω στον τοίχο.

Φέρτε τη λεκάνη σας όσο πιο κοντά στο προσκέφαλο του κρεβατιού σας. Μείνετε για 30’’ μέχρι 1’ και κατεβάστε σιγά σιγά τα πόδια από το πλάι. 

Συμβουλή: Αν δυσκολεύεστε ή νιώθετε κάποια ενόχληση, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τη λεκάνη σας.

ΠΗΓΗ: vita.gr

  • (1)
  • (0)
  • (1)
  • (0)


 
 
 
 
 

 
 

Real Woman

Ειδήσεις σε RealTime