Είναι τεράστια η ποικιλία σε χάπια και σκόνες που ισχυρίζονται ότι σας βοηθούν να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη από την προπόνησή σας. Ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα είναι η κρεατίνη.
«Το κύριο πλεονέκτημά της είναι ότι σας βοηθά να προπονείστε σκληρότερα» ενώ γυμνάζεστε, λέει στο CNBC Make It ο Jose Antonio, καθηγητής επιστήμης της άσκησης στο Nova Southeastern University της Φλόριντα. Αυτό συμβαίνει επειδή δίνει στους μύες σας μια ώθηση διεγείροντας την παραγωγή τριφωσφορικής αδενοσίνης (ATP), την οποία τα κύτταρα σας χρησιμοποιούν για ενέργεια.
Αυτές οι μεγαλύτερες, πιο σκληρές προπονήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να χτίσετε περισσότερους μύες. «Συνήθως μέσα σε τέσσερις έως οκτώ εβδομάδες από τη λήψη του συμπληρώματος, πιθανότατα θα βάλετε από δύο έως τέσσερα κιλά άλιπης μάζας σώματος», λέει ο Antonio.