Photo: rf123
Η μελατονίνη είναι μια φυσική ορμόνη που βοηθά τον οργανισμό να καταλάβει πότε είναι ώρα για ύπνο. Τα τελευταία χρόνια, αρκετά άτομα με προβλήματα υπνού αποφασίζουν να λάβουν συμπληρώματα μελατονίνης, ώστε να ρυθμίσουν το πρόγραμμα του ύπνου τους και ο εγκεφάλος του να λαμβάνει περισσότερες ώρες ξεκούρασης μέσα στην ημέρα. Ωστόσο, σύμφωνα με το Sam Tejada, συγγραφέαςτου βιβλίου «How to Win in Modern Wellness» και ιδρυτής της Liquivida, η καλύτερη επιλογή είναι να αυξήσεις τα μελατονίνη με φυσικό τρόπο.
7 τρόποι να Αυξήσεις τη Μελατονίνη με Φυσικό Τρόπο
1. Εκμεταλλεύσου το Φως της Ημέρας
Η έκθεση στο φυσικό φως, ειδικά το πρωί, βοηθά στη ρύθμιση του βιολογικού ρολογιού σου. Όσο πιο νωρίς βλέπεις το φως της ημέρας, τόσο καλύτερα προετοιμάζεται ο εγκέφαλός σου για να παράγει μελατονίνη το βράδυ.
2. Περιορισμός του φωτός από τις οθόνες
Οι οθόνες από κινητά, τάμπλετ και τηλεοράσεις καταστέλλουν την παραγωγή μελατονίνης. Για να μειώσεις τις επιπτώσεις:
- Πήγαινε στις ρυθμίσεις της συσκευής σου.
- Επίλεξε «Προσβασιμότητα» και μετά «Οθόνη & Μέγεθος Κειμένου».
- Ενεργοποίησε τα «Χρωματικά φίλτρα» και διάλεξε μια κόκκινη απόχρωση.
3. Κατανάλωσε τροφές πλούσιες σε μελατονίνη
Κάποια τρόφιμα περιέχουν μεγαλές ποσότητες μελατονίνης:
- Κεράσια
- Μπανάνες
- Καρύδια
- Βρώμη
4. Πρόσθεσε τρυπτοφάνη στη διατροφή σου
Η τρυπτοφάνη είναι ένα αμινοξύ που βοηθά στην παραγωγή της σεροτονίνης, η οποία στη συνέχεια μετατρέπεται σε μελατονίνη. Βρίσκεται σε τροφές όπως:
- Γαλοπούλα
- Αυγά
- Ξηροί καρποί και σπόροι
5. Τήρησε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου
Το σώμα λειτουργεί καλύτερα όταν ακολουθεί μια σταθερή ρουτίνα ύπνου. Πήγαινε για ύπνο και ξύπνα την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα, ώστε να βοηθήσεις τον εγκέφαλό σου να παράγει περισσότερη μελατονίνη.
6. Απόφυγε το βαρύ φαγητό πριν τον ύπνο
Η πέψη διατηρεί το σώμα ενεργό όταν θα έπρεπε να χαλαρώνει. Προσπάθησε να φας το τελευταίο σου γεύμα τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο και απόφυγε τροφές όπως:
- Πικάντικα φαγητά
- Λιπαρά γεύματα
- Καφεΐνη και αλκοόλ
7. Χαλάρωσε πριν πέσεις στο κρεβάτι
Το άγχος και τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης παρεμποδίζουν την παραγωγή μελατονίνης. Μερικές χαλαρωτικές δραστηριότητες περιλαμβάνουν:
- Διαλογισμό
- Αναπνευστικές ασκήσεις
- Ένα ζεστό μπάνιο
- Διάβασμα ή ήρεμη μουσική
